下山的时候，由于连续运动，应该不会感到太冷，建议大家少穿衣服，只在关节部位加厚保护一下。即使透气的外套（

GTEX）也有限度，而运动时相对静止的发汗量是极大增加的，一旦水分不能排出，会在衣服内结露。结露会很快冻成冰块

，如果这时你静止下来就有冻伤的危险。



在零下20度的情况下，穿一件长袖内衣+薄绒衣（高领、套头，保证胸前）+防风外套就足够了，上衣在腰部有抽带是个饱

暖的好办法。宁可静止时冻着，也别出太多的汗。

在坝上等初级学场没这问题，因为运动量不大，所以排汗量的差别也不会大。多穿一点也没什么关系。

计划参加滑雪旅游的游客，请注意防寒保暖，过寒会引发冻疮、流感、慢性支气管炎等病症。 选用御寒性强的服装 外衣

最好带呢绒、皮革等防风性强的面料服装，内衣要柔软、吸湿、透气，以利保湿、干燥。减少皮肤暴露面积 携带手套、围

巾，对易冻伤部位，多运动多按摩。

注意摄用饮食抗寒 蛋白质、碳水化合物和脂肪有极好的抗寒效果，应多食瘦肉、蛋、鱼、豆制品和动物肝脏，对补充人体

热量十分重要。

纠正喝酒取暖观念 酒精对水不能产热，相反酒精刺激体表的血管，使体表血循环加快，人感到“发热”，实际上人体在丢

失热量。

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